Embora a prática de abdominais não ajude diretamente a perder a indesejada barriga, o exercício tonifica os músculos do abdômen e queima calorias, sendo um importante auxiliar no processo de redução da gordura localizada na região.
O problema é que muitas pessoas fazem o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna e, assim, trabalham pouco o abdômen.
Veja abaixo como praticar os abdominais de forma correta:
- O exercício deve ser feito sempre com as pernas flexionadas e com a coluna toda encostada no colchonete que você está deitado. Não flexione o pescoço (você não deve deixar o queixo encostar na direção do seu peito), assim você evita forçar a região e provocar dores na região superior das costas (na região cervical).
- O movimento é de flexão do seu abdômen e não do seu pescoço. Para iniciar você deve flexionar o abdômen (não desencoste do chão a região lombar: inferior das costas) e ao voltar não encoste os ombros e a cabeça no colchonete. Faça 3 séries de 15 repetições para iniciantes. Para alunos mais avançados faça 4 séries de 18 a 25 repetições. É importante lembrar que não é necessário fazer várias repetições seguidas, se você quiser aumentar a intensidade e desenvolver o músculo, pode trabalhar com pesos.
- Lembre-se de respeitar o seu limite e seu corpo: se o exercício estiver muito pesado e difícil de fazer diminua as repetições. Quando começar a ficar fácil vá aumentando aos poucos.
- Regularidade é importante na prática de qualquer atividade física. Mas não adianta trabalhar essa região todos os dias, pois isso torna o exercício ineficaz. Descanse pelo menos 48 horas entre cada sessão. Três dias por semana são suficientes.
- Solte o ar quando contrair e inspire quando relaxar. Respirando da maneira correta, a intensidade do exercício aumenta de forma espetacular.
Se você praticar os abdominais da maneira correta, deve obter resultados em um mês. Lembre-se que estes resultados serão uma barriga mais musculosa e definida. Mas para acabar de vez com a gordura na região, é preciso aliar essa atividade à prática de exercícios aeróbicos.
O vídeo abaixo ensina como fazer uma série de exercícios que irão te ajudar a conquistar o abdômen sarado:
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11 comentários:
Obg aew tava precisando!!!
Mto obg pelas dicas
Foram mto proveitosas
Vcs estão de parabéns.
CABRAL
ótima dica eu estava fazendo completamente errado.valeu
Muito boa exolicação,
estava errando todos e me prejudicando.
Valeu a dica.
valeu, eu tava fazendo td errado.
Parabéns, gostei muito, me ajudou bastante :D
eu uso esteroides,não preciso disto!!
valew meu irmão eu estava fazendo erradissimo...jean dario,jardim do serido,rio grande do norte
Legal a explicação se tiver de apoio me
avisa
Muito bom me ajudou muito!!!
Ah, é sempre bom ver e corrigir o que eu vinha fazendo de errado nos meus abdominais.
Andei procurando na internet pra saber pois estou fazendo sozinho em casa e fico com medo de errar ou fazer algo que possa me prejudicar depois.
Gostei das dicas, parabéns.
Também achei umas outras bem legais neste site aqui.
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