tag:blogger.com,1999:blog-78011033547105982022024-02-07T21:24:03.249-08:00Saúde e FitnessAqui você encontra muitas dicas e informações sobre saúde, malhação, boa forma e nutrição.Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.comBlogger30125tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-35258884492072321462009-01-07T09:49:00.000-08:002009-01-07T09:52:20.844-08:00BRINDEMOS: UM 2009 A VOCÊ<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidcwMRyWhyCyVwQNXwXrMhZYvq1MXYHrFffh3-ujLblgoxAVx2bGdL94h7kE_S_DIll-Z-EEP2RH4FyjHD03y_dHpC5OljJsyt_6iIo-Wb3UCZTpZA0k3GjrIftgzPRhp3OgcAvuPgHqGv/s1600-h/jump.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5288610912815107346" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 148px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidcwMRyWhyCyVwQNXwXrMhZYvq1MXYHrFffh3-ujLblgoxAVx2bGdL94h7kE_S_DIll-Z-EEP2RH4FyjHD03y_dHpC5OljJsyt_6iIo-Wb3UCZTpZA0k3GjrIftgzPRhp3OgcAvuPgHqGv/s200/jump.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:arial;">É na virada do ano quando mais ouvimos promessas e pedidos sendo feitos. Nesta época a esperança de realização deles aumenta praticamente cem por cento.Será que o novo personal trainer fará com que eu fique em forma? Será que a nova dieta que minha médica me passou terá bons resultados? Será que toda a paz, toda a saúde que pedi me serão consedidos? Pois é, esta é a tendência das pessoas, esperar dos outros ou de certos aspectos exteriores resultados que lhes favorecerão. Mas vamos parar para pensar: quem quer mais seu bem do que você mesmo? Difícil encontrar! Matricular-se na academia, seguir uma nova dieta, ter desejos e pedi-los pode ser muito bom, muito saudável inclusive e, provavelmente, terá ótimos resultados. No entanto, é necessário acrescentar algo a isso tudo. Estudos feitos por inúmeros médicos, cientistas e estudiosos mostram que nosso físico está permanentemente ligado com nosso interior. - gostaria de citar aqui os estudos da médica homeopata e mestre em Saúde Coletiva, Míria de Amorim que criou a FAO(Fatores de Auto Organização) que propõe o equilíbrio de nosso terreno biológio (equilíbrio entre o interior e o exterior). Podemos demonstrar isto com certos aspectos simples e óbvios, como olheiras quando se está cansado. Assim como dormir bem, sentir-se relaxada, em paz, ajudam a melhorar o físico também faz com que seja mais fácil alcançar os objetivos. Está tudo interligado.Evitar o estresse e dormir bem trazem mais disposição, isso significa mais tempo fazendo exercícios físicos, que por sua vez geram confiança e bem-estar, fazendo com que fique mais fácil seguir a dieta. Com alimentação moderada e exercícios, a saúde é praticamente garantida. Feliz por se estar em forma, dormir bem, não estar estressado trás paz interior. Veja como os pedidos e promessas podem ser alcançados facilmente!Sem contar que quem está de bem consigo faz bem aos outros. E se for verdade que tudo que vai, volta, melhor ainda!!Desejo então, que neste novo ano todos começem as mudanças a partir de si mesmos!Feliz 2009.</span></div>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-44383134932675279192008-11-06T11:56:00.000-08:002008-11-06T12:01:07.730-08:00Como Ter Um Corpo Sarado Para o Verão<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2gcKkiaIxBE79UVUuOJ4bV16Kbb_MGt85bk55wjJ9l9Pf_3f9RWGf4GGoHYTGiUTjMWpc-5QgvFsYaZrQ0uXS6zFRyGi11F6fe-db4DFddoDM9bJtW1KiKltg2g9TU39H23CauDWaib81/s1600-h/barriguinha.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5265636891318622050" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 160px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2gcKkiaIxBE79UVUuOJ4bV16Kbb_MGt85bk55wjJ9l9Pf_3f9RWGf4GGoHYTGiUTjMWpc-5QgvFsYaZrQ0uXS6zFRyGi11F6fe-db4DFddoDM9bJtW1KiKltg2g9TU39H23CauDWaib81/s200/barriguinha.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Verão, estação em que tudo muda. As pessoas parecem mais alegres e dispostas (e estão, como disse no meu post anterior a exposição ao sol provoca essa sensação). Todo mundo comprando roupas de tecidos mais leves e menores, tudo para evitar o calor. Praias lotadas, muita vontade de cair no mar ou ir a piscina, pessoas correndo com barriga de fora pelo calçadão.<br />Aposto que todo mundo já ficou com aquele peso na consciência de ter comido aquela comida gordurosa ontem e já está reservando espaço para correr pra academia e queimar essas calorias que ganhou a mais.<br />É isso aí, é só o verão começar a se aproximar que todo mundo se matricula na academia para depois exibir o corpo tranquilamente, já que o calor do Brasil exige isso.<br />Garanto também, que o que todo mundo tem como primeiro objetivo é conquistar uma barriga sequinha e invejável. E antes de começar se perguntarem como seria a melhor forma para alcançar esse objetivo, dei uma pesquisada e descobri alguns segredos para ficar em forma.<br />O exercício mais praticado é o pilates porque exige pouco tempo e tem resultado rápido, então se você não tem muito espaço na sua agenda para se dedicar a malhação, é a melhor pedida. Para aquelas que preferem algo mais agitado e que seja um “seca gordura”, o melhor é testar as aulas de boxe misturado com muay thai, o professor Rodrigo Rodrigues da academia Fight Club diz que dá para perder 500 calorias por aula. O Boxe Circuit também é legal para quem não gosta muito de rotina, ele tem inúmeros exercícios que servem para o corpo todo e também queimam muitas calorias.<br />Gostaria de destacar a questão das bolas. Tanto a pequena quanto a grande estão sendo muito usadas nas aulas de todas as academias. A grande não é tão nova e deixa algumas pessoas com um pouquinho de medo por exigir concentração e equilíbrio, mas digo que vale tentar! Com uma aula só já dá pra pegar bem o jeito, além de ser divertido e ter ótimo resultado, principalmente para o abdômen. Já as pequenas são mais famosas por serem usadas para exercitar o braço, poucos conhecem a nova utilidade delas: a abdominal em pé. Isso mesmo! É meio estranho, mas parece ter um resultado muito bom, deixando a barriga retinha. Isso acontece porque já usamos o abdômen o dia todo quando ficamos eretos, principalmente se temos uma boa postura, usando o peso então o abdômen enrigesse, a barriga seca e a postura melhora.</span></div>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-49064231886659816862008-11-03T11:51:00.000-08:002008-11-03T11:55:14.298-08:00Por um Sol Mais Saudável<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0OBZzqh2yVsUAVoVdMHDiHBYoJTKLXqufJqlTcEVG-0Oi4SSvdmu70v77YzwQHQBOMuGHF3dA8alf5u5Yo-qGKExtPKxDu8GwBZ744wwl1EfWn4e_yAdf3Sa3_8dmVGWfiZpxYHyMOXtj/s1600-h/sol5.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 148px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0OBZzqh2yVsUAVoVdMHDiHBYoJTKLXqufJqlTcEVG-0Oi4SSvdmu70v77YzwQHQBOMuGHF3dA8alf5u5Yo-qGKExtPKxDu8GwBZ744wwl1EfWn4e_yAdf3Sa3_8dmVGWfiZpxYHyMOXtj/s200/sol5.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5264522091003373330" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Céu sem nuvens, sol escaldante, óculos escuros, biquini, sunga, piscina, areia, mar, praia, bronzeado. Esse é o vocabulário de grande parte da população que vive no Brasil. Os invejados pelo mundo inteiro por terem as estações do ano primavera e verão mais quentes do mundo, e eu não estou falando só de temperatura. Além dos 40 graus diários, são os corpos mais bonitos, as pessoas mais calorosas e as cidades mais animadas. O cenário perfeito para qualquer um. Ou quase perfeito. Desafio a todos descobrir o que falta nisso tudo aí..........................Para aqueles que acertaram, parabéns! As chances de vocês pegarem um câncer de pele acabou de cair bastante. Isso mesmo. O protetor solar!</span> <span style="font-family:trebuchet ms;">Acredito que o sol seja o astro mais famoso de todos os tempos, uma figura histórica que dava capacidade de sobreviver a muita gente, diga lá os egípcios. Rá, Allah, ou como quiserem chamar é fonte natural de energias. É 333.400 vezes mais volumoso do que a Terra, corresponde a cerca de 99,86% da massa de todo o Sistema Solar, tem uma densidade 160 vezes superior à da água, no seu núcleo as temperaturas atingem os 16 milhões de graus e a energia total irradiada por esta estrela, em cada segundo, é equivalente à gerada pela explosão de 100 mil milhões de toneladas de TNT. </span> <span style="font-family:trebuchet ms;">Com todas essas informações não fica bem mais fácil entender o tamanho do problema que essa coisa enorme pode causar a nós? Pois é...Felizmente, a Terra é capaz de nos proteger de grande parte dos danos que ele pode nos causar. Devemos a nós mesmos, no entanto, a perda de grande parte desta proteção. A raça humana é a resposável pela diminuição da camada de ozônio que é a camada capaz de absorver os raios ultravioleta (UV), impedindo que grande parte deles, atinja a supercície terrestre. Com isto, o corpo humano fica muito mais exposto aos raios, podendo resultar em câncer de pele e até mesmo em catarata a partir do mal uso de ocúlos escuros. Os cientistas estimam que, para cada 1% de perda da camada de ozônio, podem surgir cerca de 50 mil novos casos de câncer e 100 mil problemas oftalmológicos ao redor do mundo.</span> <span style="font-family:trebuchet ms;">O envelhecimento precoce e a alteração no sistema imunológico também são problemas que aqueles que não passam filtro solar podem vir a enfrentar. </span> <span style="font-family:trebuchet ms;">Os raios ultravioleta são subdivididos em UVC, UVB e UVA. Os raios UVB são responsáveis por queimaduras na pele, os UVA não apresentam reação visível imediatamente, mas são capazes de atingir camadas mais profundas que provocam o câncer. Os UVC não atingem a Terra. Lembrando que a radiação possui efeito acumulativo o problema daqueles que não se protege se torna cada vez maior.</span> <span style="font-family:trebuchet ms;">Isso tudo que falei já tem muita gente que já sabe. Agora, sobre os aspectos positivos, quase ninguém tem conhecimento. Os raios ultravioleta são os responsáveis pela produção de grande parte da vitamina D, extremamente importante a nosso organismo. Quando os raios ultravioleta (principalmente os UVB) incidem sobre a derme, as moléculas de tais substâncias são transformadas em vitamina D, depois cai na corrente sanguínea se transportando por vários órgãos. Ela está presente na multiplicação de certos tipos de célula, na liberação de hormônios, na absorção de nutrientes e na manutenção do ritmo dos batimentos cardíacos.</span> <span style="font-family:trebuchet ms;">A exposição solar fortalece os ossos, pode prevenir o diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer, como os de mama, próstata, pulmão e intestino. </span> <span style="font-family:trebuchet ms;">O importante é não se expor execivamente aos UV. Os protetores permitem que o tempo de exposição aos raios diminua, o que varia de acordo com o fator. Assim é possível aproveitar do que o sol tem de bom sem danificar seu corpo tanto na parte estética quanto o organismo. Uma radiação solar adequada regula a pressão arterial, proporciona bem-estar e relaxamento, além de aumentar a capacidade de acção e estimular o organismo físico e psíquico.</span> <span style="font-family:trebuchet ms;">Não é a toa que as pessoas no verão apresentam-se bem mais dispostas. Vamos fazer aquilo o que é agradável para nós sem sermos negligentes. </span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-50584926009303960322008-10-29T12:49:00.000-07:002008-10-29T12:55:48.600-07:00Esportes ao Ar Livre<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNplPhjBmSjV_BB9JRpHov04ux4QWsbzVA3gw_I3DDBSwXOS8eVqxyydX2tDXe5gQm9aHLZfg0oTuwZpeY3gQd_5RHgIau7rlKaxF33vuzt_LCifAAzsvr6NdHJxaNUl9rSswBJxMDN3_m/s1600-h/corrida.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5262666975625368530" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 157px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNplPhjBmSjV_BB9JRpHov04ux4QWsbzVA3gw_I3DDBSwXOS8eVqxyydX2tDXe5gQm9aHLZfg0oTuwZpeY3gQd_5RHgIau7rlKaxF33vuzt_LCifAAzsvr6NdHJxaNUl9rSswBJxMDN3_m/s200/corrida.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Se você é aquele tipo de pessoa que não tem muita paciência para academia, minha dica hoje, é praticar exercícios ao ar livre.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Nada como uma boa caminhada na praia ou no parque para aliviar o stress do cotidiano e fugir daquele lugar fechado que é academia, para alguns. Em parques das cidades encontramos barras para a prática de exercícios ou ciclovias para pedalar "saindo do lugar", diferentemente da bicicleta ergométrica. Outra vantagem de praticar exercícios ao ar livre, é que você não precisa pagar nada e se eles forem praticados na praia, ainda da pra pegar um bornzeado (claro, evitando os horários onde o sol é muito forte, entre às 10h e às 16h).</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Algumas academias perceberam que o exercício ao ar livre pode ser uma boa idéia. Elas preparam estratégias para atingir o público que não quer utilizar aparelhos eletrônicos. Alguns professores levam a aula para as ruas, de maneira que o exercício não se torne uma rotina.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Abaixo, coloco algumas opções de esporte que você pode praticar:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>Caminhada</strong>: Ao invés de pegar o carro para ir à padaria, utilize suas pernas. Uma simples caminhada pode fazer diferença no seu dia. Ande no parque, na praia, faça uma boa caminhada. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>Corrida:</strong> Escolha um bom horário para correr no seu parque preferido. Comece aos pouco. Vá andando e acelerando os passos, até começar a correr. Não ultrapasse seus limites e sinta o prazer que o esporte pode lhe trazer.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><strong>Bicicleta:</strong> Passeie de bicicleta por vias sem movimento, pela ciclovia, por um parque cheio de árvores. Vá pegando ritmo e, quando se sentir pronto, acelere e se sinta leve.</span></div>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-7767906323728214252008-10-27T09:14:00.000-07:002008-10-27T09:22:44.823-07:00Descubra Qual Tipo de Yoga é a Sua Cara!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIcKpa1VNNODWzmxxjcYA6L0pfhoMQiF2FJ9bzdKuRaqsiHEBWcmYQ5SWkDEOk_kmmQH2mYgp6k1W2Z6bz_THkuV6IBXx5AXaoV8YHLHKtcn2wJB7JshOOqrTFdMMZ_THcBlnBQgor6UoL/s1600-h/madonna-yoga-pose.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 194px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIcKpa1VNNODWzmxxjcYA6L0pfhoMQiF2FJ9bzdKuRaqsiHEBWcmYQ5SWkDEOk_kmmQH2mYgp6k1W2Z6bz_THkuV6IBXx5AXaoV8YHLHKtcn2wJB7JshOOqrTFdMMZ_THcBlnBQgor6UoL/s200/madonna-yoga-pose.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5261869905165247618" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">A yoga é uma técninca milenar que surgiu na India, com a finalidade de juntar vários </span><span style="font-family:trebuchet ms;">objetivos como: autoconhecimento, equilíbrio entre corpo e mente, saúde física e </span><span style="font-family:trebuchet ms;">espiritual, mas sempre tendo como meta final atingir o estado de hiperconsciência.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Venho aqui para mostrar que esta prática é dividida em várias partes e tenho certeza </span><span style="font-family:trebuchet ms;">que alguma dessas vai ser a sua cara!</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Hatha Yoga</span> este é o estilo mais praticado no Ocidente e logo é ligado quando se fala </span><span style="font-family:trebuchet ms;">em "yoga". O objetivo é trabalhar mente e espírito por meio do corpo. É indicado para </span><span style="font-family:trebuchet ms;">quem quer um foco maior no corpo. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Ashtanga Yoga</span> é uma das práticas mais vigorosas atualmente, trabalhando com </span><span style="font-family:trebuchet ms;">seis séries fixas, que vão sendo aprendidas aos poucos, exigindo um grau cada vez </span><span style="font-family:trebuchet ms;">maior de força, flexibilidade e consciência.É indicada para quem gosta de trabalhar o </span><span style="font-family:trebuchet ms;">corpo com práticas mais fortes. A cantora Madonna é uma das praticantes desse </span><span style="font-family:trebuchet ms;">estilo.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">No<span style="font-weight: bold;"> Iyengar Yoga</span>, a principal característica é o conceito de alinhamento do corpo que </span><span style="font-family:trebuchet ms;">desperta experiências escondidas, tornando conscientes os condicionamentos que </span><span style="font-family:trebuchet ms;">moldam as nossas estruturas musculares. É indicada quer uma postura melhor.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Power Yoga </span>os movimentos são fortes com respiração dinâmica, aliando posturas </span><span style="font-family:trebuchet ms;">do yoga com exercícios e movimentos extras. É indicada para quem quer melhorar o </span><span style="font-family:trebuchet ms;">condicionamento físico. Sua prática faz aumentar a força, resistência e flexibilidade </span><span style="font-family:trebuchet ms;">do corpo, além de ajudar na concentração.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Kundalini Yoga</span> durante muitos anos foi considerada uma prática secreta. Tem como </span><span style="font-family:trebuchet ms;">objetivo a subida da kundalini (energia que fica adormecida na base da coluna, no </span><span style="font-family:trebuchet ms;">primeiro chakra, e que vai subindo junto com a expansão da consciência do </span><span style="font-family:trebuchet ms;">indivíduo). É indicada para quem quer um maior trabalho espiritual.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Raja Yoga</span> tem como a meditação seu foco. Seu objetivo é o desenvolvimento </span><span style="font-family:trebuchet ms;">espiritual da pessoa e não tem ênfase no esforço físico. É indicada para quem sofre </span><span style="font-family:trebuchet ms;">de insônia, para acalmar a mente e aumentar a concentração.</span><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/eAM38yMf5xE&hl=pt-br&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><embed src="http://www.youtube.com/v/eAM38yMf5xE&hl=pt-br&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-24362182450798840012008-10-22T12:26:00.000-07:002008-10-22T12:39:57.298-07:00Gel Energético<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CVkL8XK888ysjuZLgZEHfBReBYitrKGHW7P9Zhn0cmPACGHB1PdRiQh-F4UeEGCW2SB089viLDYkpf0-Rnm7jFOR4JgHNs0q_PE7a8cUK34LZorwdgzihy_h60oeNObmVC_6ay27l5eo/s1600-h/Gel+Energetico.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2CVkL8XK888ysjuZLgZEHfBReBYitrKGHW7P9Zhn0cmPACGHB1PdRiQh-F4UeEGCW2SB089viLDYkpf0-Rnm7jFOR4JgHNs0q_PE7a8cUK34LZorwdgzihy_h60oeNObmVC_6ay27l5eo/s200/Gel+Energetico.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5260065290253059954" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGJLPUDg0Dl2lsGOEi7W-f629YTybJ2ShSXBilDP5sc-XESf23ftBZf0pB8oHuecifp_0evJ8W_n3zIlrgyUWwZzRlDZQkW61QaqjMQmMhnTOQ3h0axo0miCYQHjJSwlSMsnOdb3VGHagN/s1600-h/Gel+Energetico.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGJLPUDg0Dl2lsGOEi7W-f629YTybJ2ShSXBilDP5sc-XESf23ftBZf0pB8oHuecifp_0evJ8W_n3zIlrgyUWwZzRlDZQkW61QaqjMQmMhnTOQ3h0axo0miCYQHjJSwlSMsnOdb3VGHagN/s200/Gel+Energetico.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5260064580442636498" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Hoje eu venho dividir com vocês a minha recente descoberta nesse mundo de </span><span style="font-family:trebuchet ms;">suplementos: o gel energético.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Sua função é melhorar a disposição do usuário, ja que ele possui vitaminas do </span><span style="font-family:trebuchet ms;">complexo B que agem diretamente no metabolismo protéico e energético.</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> Outro beneficio que ele traz é a sensação de não deixar o estômago pesado, após </span><span style="font-family:trebuchet ms;">consumi-lo. Além de ser prático e fácil na hora de transportar (cabe em qualquer </span><span style="font-family:trebuchet ms;">bolso). </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Bom, tenho certeza de que vocês estão se perguntando: <span style="font-weight: bold;">mas qual é o tipo ideal pra </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">mim</span>?</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O tipo ideal não tem, o que deve ser levado em consideração na hora da compra do </span><span style="font-family:trebuchet ms;">gel energético é a sua necessidade, para o que você quer. Eu usei o <span style="font-weight: bold;">HONEY </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">STINGER</span>, da Sintetase.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">É muito comum ao longo do dia, devido a uma noite mal dormida ou ao stress, </span><span style="font-family:trebuchet ms;">sentirmos uma sensação de cansaço físico e mental. O uso do gel energético </span><span style="font-family:trebuchet ms;">nestes momentos pode melhorar a disposição, a atenção e fazer sua mente voltar a </span><span style="font-family:trebuchet ms;">trabalhar com mais clareza.</span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-49974462304101011632008-10-17T09:17:00.000-07:002008-10-17T09:23:22.997-07:00O Poder dos Isotônicos<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKVuVwFt9C7Ghw3xIhzkDLmdUawxI4dijD-N4yxarbX7OOkqqWsj-q5kfpM7JqO2T0HkEnxnj7IdcwYtoTRLNOT_8qIqs83GVQKNiSEZtfwvmDZM0zpBtPkmZ_66sQcecuhxgYvr0cexgA/s1600-h/isotonico-280108.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKVuVwFt9C7Ghw3xIhzkDLmdUawxI4dijD-N4yxarbX7OOkqqWsj-q5kfpM7JqO2T0HkEnxnj7IdcwYtoTRLNOT_8qIqs83GVQKNiSEZtfwvmDZM0zpBtPkmZ_66sQcecuhxgYvr0cexgA/s200/isotonico-280108.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5258159126119035202" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Os isotônicos são bebidas compostas de água, sais minerais e carboidratos. Este tipo de líquido é muito usado por pessoas que praticam exercícios, geralmente em academias. Deve-se lembrar que o consumo deste tipo de produto (como qualquer outro), deve ter a supervisão de um especialista para que o usuário não sofra efeitos colaterais. O uso indiscriminado dos isotônicos pode trazer problemas a pessoas que tem diabetes, por exemplo.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Mas nem só malefícios traz esse tipo de bebida. O “lado bom” é que os isotônicos repoem as perdas de águas e sais, durante os treinos. Além de repor sais minerais e água, eles também servem para matar a sede e repor as energias, graças à presença (6 a 8%) de hidratos de carbono monomoleculares (glicose, sacarose e frutose) que são rapidamente absorvidos pelo organismo, fornecendo-lhe calorias. Este tipo de bebida também é recomendado para criaças com alto nível de desidratação.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Aí vão alguns alertas de como usar este tipo de bebida:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Só há necessidade de isotônicos se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Ideal para esforços mais prolongados (triatlos, duatlos, ciclismo, corrida), bebidas com adição de vitaminas também são recomendáveis. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Consuma-os de preferência gelados para facilitar o esvaziamento gástrico. Quanto mais rápido ele deixar o estômago, mais rapidamente você sentirá os benefícios.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Agora, uma dica que é<span style="font-weight: bold;"> IMPORTANTE</span> para todos: a água de côco, é um isotônico natural que possui apenas 22 calorias por 100 ml. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">E não esqueça: <span style="font-weight: bold;">NÃO DEIXE DE SE HIDRATAR ANTES, DURANTE E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS</span>.</span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-74354506975865280112008-10-13T13:08:00.000-07:002008-10-13T13:14:09.840-07:00Os Benefícios do Chá Verde<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPebt0itHM7KhMhd8UpF7D_xRAVME-qeKkGV8E_E5H3MFJARqh6a3FN3YGQqBXBGHc7PYhyphenhyphenp1uRXXGwTUygP7_YvnAqKt_nySvcEZz01ZKNGwfx2S9KZ57MhJwWAWb9AojQPbBECcJ9IE/s1600-h/cha_verde.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikPebt0itHM7KhMhd8UpF7D_xRAVME-qeKkGV8E_E5H3MFJARqh6a3FN3YGQqBXBGHc7PYhyphenhyphenp1uRXXGwTUygP7_YvnAqKt_nySvcEZz01ZKNGwfx2S9KZ57MhJwWAWb9AojQPbBECcJ9IE/s200/cha_verde.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5256734358375387282" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O chá verde, foi originalmente “inventado” na China, durante o século XVII. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Esta mesma planta foi levada por monges chineses até o Japão, onde se popularizou através dos tempos em forma de bebida, superando até refrigerantes e bebidas alcóolicas.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Depois de informar a vocês essas curiosidades, vou mostrar agora, os benefícios que essa bebida (que a principio tem um gosto que deixa a desejar), traz à nossa saúde.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Por conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, o chá verde ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias. O consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias. Está comprovado, também, que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Uma dica pra quem quer emagrecer é o extrato concentrado de chá verde (Xtra Green Tea), da Sintetase.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Além do efeito medicinal, o chá verde também foi descoberto como novo produto dermatológico. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Jersey descobriu que o chá, transformado em creme, melhora o sistema de defesa das células da pele contra os raios ultravioleta do tipo B, aqueles responsáveis pelo “vermelho-camarão”. Ao reduzir a inflamação causada por essa radiação, o chá verde aumentaria a proteção contra o câncer de pele. A descoberta pode ser o ponto de partida para a produção de uma nova família de loções. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Uma dica de preparo do chá, pra ele não sair tão amargo é a adição de uma colher de chá de mel ou estévia. Açúcares e adoçantes não são utilizados, pois suas composições químicas atrapalham na hora da perda do peso.</span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-68942228711995661322008-10-09T10:27:00.000-07:002008-10-09T11:06:40.656-07:00Carne Vermelha não é Vilã<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge5rzbcmmJAuVyjGc0FpAQ1sl_eGLphV7zV0y2RP6L8Myp49iSi1CcjRdvhKCTZC9aivgWWaUjpM4sDKE7Yf4-gpSSafWDc10lBCt5dD6_lLmWyMWJ16sM_53oCxDmEpS5roEN7qHNkiPf/s1600-h/carne_vermelha.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge5rzbcmmJAuVyjGc0FpAQ1sl_eGLphV7zV0y2RP6L8Myp49iSi1CcjRdvhKCTZC9aivgWWaUjpM4sDKE7Yf4-gpSSafWDc10lBCt5dD6_lLmWyMWJ16sM_53oCxDmEpS5roEN7qHNkiPf/s200/carne_vermelha.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5255208598323714210" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Um dos alimentos mais “antigos” é, sem dúvida, a carne vermelha. Desde sempre o ser humano caçou animais para se alimentar. Parece, então, haver uma contradição em dizer que esta carne faria mal a nosso organismo. Vamos, então, explicar melhor certas teorias e boatos que estão sempre aparecendo por aí.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Um estudo feito pelo Instituto Nacional do Câncer, fez com que constatassem que um em cada dez casos de câncer no pulmão e intestino poderia ser evitado se a ingestão de presuntos, carnes, salsichas e bacon fossem diminuídas. Um outro estudo feito pela revista Plus Medicine mostra que os pesquisadores fizeram uma ligação entre o câncer de fígado e esôfago com o consumo de carne vermelha. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O que faria, no entanto, com que fosse mais propício que aqueles que comessem carne vermelha desenvolvessem o câncer é a existêcia da gordura saturada em sua composição. É importante ressaltar que a quantidade de gorduras nas carnes varia muito, tanto pelo tipo dela, quanto pela forma com que ela é preparada, assim como a quantidade ingerida. Sendo assim, caímos em um conceito já bem batido:“Tudo em execesso faz mal”, e a carne em excesso também faz mal. O ideal é equilibrar a quantidade e as formas de preparo dela. A carne bovina é 6 por cento superior (1,8 %) em quantidade de gordura que a suína (1,2%) e, quando as duas são assadas, a primeira passa a 9,2 % de gordura enquanto a suína passa a ter 13%. Sem contar o fato de que as pessoas têm comido cada vez mais gorduras e carboidratos, o que os cientistas também acham que influi no aumento do problema em ingerir carne vermelha.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Isso, no entanto, é só um dos lados da moeda. A carne vermelha é extremamente importante para o crescimento de uma criança devido a seus aminoácidos. Possui minerais importantíssimos, dos quais se destacam: o ferro, que possibilita que seja evitada a anemia e grandes quantidades de zinco e água que ajudam a manter o metabolismo, o que auxilia na perda de peso. A proteína é o elemento essencial para o crescimento e a construção de novos tecidos no corpo, assim como para reparar tecidos fissurados. Isso tudo acontece quando se faz musculação e, por isso, a ingestão de carne vermelha é tão indicada para aqueles que desejam aumentar a massa muscular.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Percebendo que a carne vermelha ajuda muito a manter uma vida saudável, devemos procurar alternativas para que continuemos a desfrutar dos benefícios que ela oferece, evitando a “parte que faz mal”. </span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-86527565156121407542008-10-06T14:14:00.000-07:002008-10-07T07:03:00.304-07:00Chocolate: Verdades e Mitos<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx7WEPH1g2etUAa-1znypNE9lKMk2oo6UcDxTp0IBDHqE7UxQixbAcRz-AOaucU1k-BHCAOF2vq-EU6cySWdBrQ_Q18l3sKBjT7NubcbHv4gr4EHuEOBg64RodBny5-RESiH4haxEHMSCJ/s1600-h/Chocolate-10.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx7WEPH1g2etUAa-1znypNE9lKMk2oo6UcDxTp0IBDHqE7UxQixbAcRz-AOaucU1k-BHCAOF2vq-EU6cySWdBrQ_Q18l3sKBjT7NubcbHv4gr4EHuEOBg64RodBny5-RESiH4haxEHMSCJ/s200/Chocolate-10.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5254154081650351730" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O chocolate é para algumas pessoas um pecado e para outras a “realização de um sonho”. E eu venho aqui para mostrar quais são as verdades e as mentiras que se falam por aí sobre essas pequenas fontes de prazer.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br />Para começar, o chocolate não é esse vilão que as pessoas dizem por aí. Ele aumenta a produção de serotonina, uma substância do cérebro ligada à sensação de prazer e, com isso, alivia a depressão e a ansiedade. Além disso, ele ameniza a TPM. No período pré-menstrual ocorrem alterações nos níveis hormonais do organismo feminino caindo a produção de serotonina. A falta desse neurotransmissor aumenta a sensação de tristeza e abatimento, tornando as mulheres mais irritáveis e deprimidas. Por isso, elas saem correndo atrás de um chocolate, que contém um aminoácido chamado triptofano, responsável pela produção de serotonina no cérebro.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br />O chocolate também tem a capacidade de proporcionar energia por conter cafeína e teobromina que, em doses sensatas, aumentam a concentração e o pique.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Em contra partida a esses benefícios entram os riscos e males que esse saboroso alimento proporciona. Devido ao seu valor calórico e de gorduras muito alto, seu consumo deve ser moderado. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><span style="font-weight: bold;">Daí surge a eterna pergunta que não cala: Chocolate diet engorda? </span></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Sim! Tanto o chocolate diet como os normais são bastante calóricos. No caso do chocolate diet, não há adição de açúcar, mas, em compensação, a adição de gordura é superior ao chocolate normal, para garantir a mesma consistência. Em alguns casos, ele chega até a ser mais calórico que o chocolate comum, por isso é indicado apenas para diabéticos, não para pessoas que querem emagrecer.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><span style="font-weight: bold;">Abaixo, vou pôr pra vocês a quantidade de calorias de alguns chocolates conhecidos, por 100g:</span></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Alpino, Nestlé 233 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Alô Doçura, Garoto 553 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Charge, Nestlé 537 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Chokito, Nestlé 440 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Crunch, Nestlé 529 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Diamante Negro, Lacta 520 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Galak, Nestlé 560 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Laka, Lacta 55o kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Prestígio, Nestlé 433 kcal</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Sonho de Valsa, Lacta 534 kcal</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">E se você não abre mão de um delicioso chocolate mas não quer cometer nenhum pecado que prejudique a forma física, aí vai uma dica: barra de proteína no sabor chocolate da Sintetase que possui apenas 290 calorias (57 gramas). O nome é <span style="font-weight: bold;">Muscle Sandwich</span>!!! Uma delíciaaaaaa!!!!</span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-49894750917231643292008-10-02T08:26:00.000-07:002008-10-02T08:53:06.715-07:00Aprenda a Praticar Corretamente os Abdominais<span style="font-family:trebuchet ms;">Embora a prática de abdominais não ajude diretamente a perder a indesejada barriga, o exercício tonifica os músculos do abdômen e queima calorias, sendo um importante auxiliar no processo de redução da gordura localizada na região.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O problema é que muitas pessoas fazem o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna e, assim, trabalham pouco o abdômen.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Veja abaixo como praticar os abdominais de forma correta:</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">- O exercício deve ser feito sempre com as pernas flexionadas e com a coluna toda encostada no colchonete que você está deitado. Não flexione o pescoço (você não deve deixar o queixo encostar na direção do seu peito), assim você evita forçar a região e provocar dores na região superior das costas (na região cervical).</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">- O movimento é de flexão do seu abdômen e não do seu pescoço. Para iniciar você deve flexionar o abdômen (não desencoste do chão a região lombar: inferior das costas) e ao voltar não encoste os ombros e a cabeça no colchonete. Faça 3 séries de 15 repetições para iniciantes. Para alunos mais avançados faça 4 séries de 18 a 25 repetições. É importante lembrar que não é necessário fazer várias repetições seguidas, se você quiser aumentar a intensidade e desenvolver o músculo, pode trabalhar com pesos.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">- Lembre-se de respeitar o seu limite e seu corpo: se o exercício estiver muito pesado e difícil de fazer diminua as repetições. Quando começar a ficar fácil vá aumentando aos poucos.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">- Regularidade é importante na prática de qualquer atividade física. Mas não adianta trabalhar essa região todos os dias, pois isso torna o exercício ineficaz. Descanse pelo menos 48 horas entre cada sessão. Três dias por semana são suficientes.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">- Solte o ar quando contrair e inspire quando relaxar. Respirando da maneira correta, a intensidade do exercício aumenta de forma espetacular.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Se você praticar os abdominais da maneira correta, deve obter resultados em um mês. Lembre-se que estes resultados serão uma barriga mais musculosa e definida. Mas para acabar de vez com a gordura na região, é preciso aliar essa atividade à prática de exercícios aeróbicos.<br /><br />O vídeo abaixo ensina como fazer uma série de exercícios que irão te ajudar a conquistar o abdômen sarado:<br /></span><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/mrwG4prdaAM&hl=pt-br&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/mrwG4prdaAM&hl=pt-br&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-47074136954894053042008-09-29T09:16:00.000-07:002008-09-29T09:23:47.390-07:00Conheça os Alimentos Inimigos da sua Saúde!<span style="font-family:trebuchet ms;">Se você quer manter ou perder peso e, principalmente, ter hábitos alimentares saudáveis, é importante manter distância de certos alimentos que podem causar danos à saúde, seja pela concentração de substâncias nocivas ou pela ausência completa de nutrientes necessários ao funcionamento de nosso corpo. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Confira a lista dos alimentos que você deve banir do seu cardápio ou consumir com muita, muita moderação:</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Batatas fritas: são fritas em óleo vegetal, que é reutilizado inúmeras vezes, o que aumenta a concentração de gorduras trans, o tipo mais perigoso para a saúde. Também são muito calóricas. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Refrigerantes: são cheios de açúcar e outros produtos químicos, além de altamente calóricos e sem qualquer nutriente. Os refrigerantes dietéticos também devem ser evitados porque estão repletos de produtos químicos e adoçantes artificiais, que não são saudáveis. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Algodão-doce: além de ser puro açúcar, tem corantes artificiais. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Pão branco: é um alimento com valor nutricional nulo, pois tem apenas carboidratos, o que quer dizer que ajuda apenas a aumentar a conta de calorias. O pão integral é a melhor opção. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Sopa industrializada: é pobre em nutrientes e repleta de sódio e conservantes.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Alimentos embutidos: a carne processada (linguiça, bacon, presunto, salame, mortadela, salaminho, bacon, salsicha, entre outros) é preservada através </span><span style="font-family:trebuchet ms;">de defumação, excesso de sal (sódio) e conservantes químicos. Um estudo recente do World Cancer Research Fund alerta para um risco 20% maior de desenvolver câncer de cólon pela ingestão de alimentos embutidos. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Alimentos com gorduras trans: a gordura trans é uma gordura que representa um risco sério à saúde. Além disso, os alimentos que contêm este tipo de gordura (bolachas, bolos, chips, produtos de fast-food, etc) são usualmente bastante calóricos. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Alimentos fritos: as frituras são muito ricas em gorduras e, conseqüentemente, em calorias. Além disso, os alimentos fritos em restaurantes normalmente são cozinhados em óleos que já foram utilizados várias vezes, o que os tornam ainda mais nocivos à saúde. </span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-78590256600971481232008-09-25T08:09:00.000-07:002008-09-25T08:25:22.263-07:00O Que é Whey Protein?<span style="font-family:trebuchet ms;">Whey Protein é o nome mais conhecido da proteína do soro do leite, uma proteína bastante concentrada, com alto valor biológico, que apresenta todos os aminoácidos essenciais e não essenciais em quantidades balanceadas e de fácil digestão e absorção. Um crescente número de estudos tem demonstrado que a Whey Protein possui propriedades únicas, reduzindo o estresse, diminuindo níveis de cortisol, auxiliando na diminuição da pressão sangüínea, aumentando a performance física e reforçando o sistema imune, motivos pelos quais tornou-se um </span><span style="font-family:trebuchet ms;">complemento alimentar unânime, usado por atletas das mais diversas modalidades. Esse suplemento funciona principalmente para quem exige da musculatura em um nível de treino muito alto, pelo menos 4 vezes por semana. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Durante os exercícios, ocorre um declínio na taxa de proteína, aumentando, assim, a necessidade de proteína e de aminoácidos para o reparo do tecido e crescimento do músculo. A falta de proteína pode conduzir ao catabolismo, dificultando os ganhos no tamanho e na força do músculo. Por isso, obter a quantidade adequada de proteína é crucial para a manutenção da massa muscular e manter o corpo em equilíbrio positivo de nitrogênio, necessário para novo crescimento e reparo. Um indivíduo que treine intensamente com pesos, por exemplo, deverá consumir 2 gramas de proteína por Kg de peso do corpo. Sendo assim, suplementar a dieta com Whey Protein é uma maneira eficaz de manter o nível adequado de proteína por todo o dia. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Não se esqueça que o grande trunfo para ter um corpo saudável é adotar uma alimentação equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares: os energéticos (massas e pães), ri</span><span style="font-family:trebuchet ms;">cos em carboidratos e combustíveis da atividade física; os reguladores (frutas e legumes), que contém fibras, vitaminas e minerais, fundamentais para as funções metabólicas; e os construtores (carnes e laticínios), que fornecem proteínas,responsáveis pela formação e renovação da pele, da musculatura e dos ossos. Mas se você malha pesado ou pratica esportes de alta intensidade, os suplementos nutricionais dão aquele algo a mais para você obter uma melhor performance.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Hoje em dia é possível encontrar no mercado uma grande variedade de Whey Protein,</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> </span><span style="font-family:trebuchet ms;">d</span><span style="font-family:trebuchet ms;">e</span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhANtLxwZbCIyyC0b-uM6Wuo-7vTWpn-Qni5TmVAw8Qur1CInNQciWCtpihBpa0W1X0B4TOS-CcHDOUx2PZDcyZegpfSE6-xb_uZk59uEgZdtfBdbTmrNOBspJrwiQUGl7pn2jFxVrNiZfZ/s1600-h/isolate.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 76px; height: 107px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhANtLxwZbCIyyC0b-uM6Wuo-7vTWpn-Qni5TmVAw8Qur1CInNQciWCtpihBpa0W1X0B4TOS-CcHDOUx2PZDcyZegpfSE6-xb_uZk59uEgZdtfBdbTmrNOBspJrwiQUGl7pn2jFxVrNiZfZ/s200/isolate.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5249979629166331794" border="0" /></a><span style="font-family:trebuchet ms;"> </span><span style="font-family:trebuchet ms;">diversas marcas e até sabores. Se você não sabe qual escolher, vou dar uma dica: <span style="font-weight: bold;">Whe</span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">y</span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;"> </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Protein Isolate</span> da Sintetase, que é fabricada por microfiltração em baixa temperatura, não apresentando as impurezas presentes nos outros tipos de </span><span style="font-family:trebuchet ms;">whey. Os sabores são: morando, baunilha e uva.<br /></span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-46618593123676227032008-09-22T08:02:00.000-07:002008-09-22T08:11:52.442-07:00Os Benefícios dos Alimentos Termogênicos<span style="font-family: trebuchet ms;">Os alimentos termogênicos são ótimos para quem deseja perder godura, pois aumentam o metabolismo graças ao efeito térmico que possuem, </span><span style="font-family: trebuchet ms;">induzindo o corpo a gastar certa quantidade de energia durante a digestão. Mas para se conseguir os resultados esperados em uma dieta termogênica, </span><span style="font-family: trebuchet ms;">os alimentos devem ser introduzidos regularmente no dia a dia. Confira abaixo alguns desses alimentos super-poderosos:</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Chá Verde: Estudos mostram que o extrato de chá verde estimula o metabolismo e colabora com a perda de peso. Beba diariamente 1 xícara de cinco a </span><span style="font-family: trebuchet ms;">10 minutos antes das refeições.</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Mostarda: Pesquisadores britânicos adicionaram 1/2 colher de chá de mostarda nas refeições de um grupo de pessoas e comprovaram que o </span><span style="font-family: trebuchet ms;">metabolismo delas se acelerou em até 25%, especialmente nas três horas posteriores à ingestão.</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Brócolis: Esse vegetal é rico em cálcio, que potencializa a perda de peso. Além disso, é rico em vitamina C, que estimula a absorção do cálcio. Sendo </span><span style="font-family: trebuchet ms;">assim, o brócolis auxilia o emagrecimento e ainda reforça o sistema imunológico.</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Laticínios magros: De acordo com um estudo publicado na Obesity Research, laticínios podem acelerar a perda de peso. Este poder está associado ao </span><span style="font-family: trebuchet ms;">alto índice de cálcio e proteínas.</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Carnes magras: Este famoso construtor muscular também é capaz de estimular seu metabolismo. Inúmeros estudos mostraram que proteínas </span><span style="font-family: trebuchet ms;">potencializam o metabolismo, reduzem a gordura e constroem massa magra, provocando um maior consumo calórico. Para aumentar a dose de </span><span style="font-family: trebuchet ms;">proteínas da sua dieta, o Whey Protein é excelente. </span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Pimenta Caiena (pimenta vermelha): aumenta a circulação, melhora a digestão e aumenta a temperatura do corpo. Estudo realizado no Instituto </span><span style="font-family: trebuchet ms;">Politécnico de Oxford mostrou que a pimenta caiena, aumenta o metabolismo em 20%. Este mesmo trabalho evidenciou ainda sua propriedade de retirar </span><span style="font-family: trebuchet ms;">gorduras das artérias. Quantidade: 3 gramas ou 450mg (cápsulas), 2 vezes ao dia.</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Gengibre: Um trabalho realizado na China mostrou aumento do metabolismo em 20%. Pode ser usada crua, refogada ou em forma de chá, 3 vezes ao </span><span style="font-family: trebuchet ms;">dia.Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. </span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Vinagre de maçã: Um “cocktail” de 1 1/2 colher das de chá na água, 2 vezes ao dia, inicialmente pela manhã, e posteriormente, durante uma das </span><span style="font-family: trebuchet ms;">refeições, pode diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. </span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, elimina o excesso de “líquidos” e aumenta a energia do organismo. Fontes: óleo de prímula, óleos de </span><span style="font-family: trebuchet ms;">peixes(como salmão e sardinha), semente de linhaça (misturar duas colheres de sopa a vitaminas, salada de frutas, saladas etc).</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Outros alimentos com a mesma capacidade são: acelga, couve, aspargos, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, gorduras vegetais (em especial a de </span><span style="font-family: trebuchet ms;">côco) e produtos derivados de chocolate. </span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Mas atenção: não é recomendável alimentar-se somente com esses alimentos. O ideal é ter uma alimentação balanceada enriquecida com os </span><span style="font-family: trebuchet ms;">termogênicos.</span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-56404166644731607252008-09-18T12:08:00.000-07:002008-09-18T12:13:49.246-07:00Dicas para Manter o Metabolismo em Alta<span style="font-family:trebuchet ms;"></span><span style="font-family:trebuchet ms;">Algumas atitudes e mudanças de hábitos podem ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias e perder peso. As dicas </span><span style="font-family:trebuchet ms;">parecem bem simples mas, se implementadas a longo prazo, podem surtir efeito:</span><br /><br /><ul><li><span style="font-family:trebuchet ms;">Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, o metabolismo basal fica com um gasto calórico menor como uma forma </span><span style="font-family:trebuchet ms;">de defesa (reserva), tornando-se mais lento. </span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;">A água gelada acelera o metabolismo, pois para elevar o líquido de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna, há um maior gasto de energia. </span><span style="font-family:trebuchet ms;">O mínimo recomendado é de seis a oito copos por dia. </span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;">Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e </span><span style="font-family:trebuchet ms;">a conseqüente sensação de fome.</span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;">Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas </span><span style="font-family:trebuchet ms;">calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de </span><span style="font-family:trebuchet ms;">preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.</span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;">Para acelerar o metabolismo é importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia (o organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior </span><span style="font-family:trebuchet ms;">número de refeições), comer devagar e mastigar bem os alimentos. </span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;">Dormir bem é importante, pois é no sono que é produzido os principais hormônios anabólicos, como GH e a testosterona, que são essenciais para </span><span style="font-family:trebuchet ms;">manter um bom metabolismo.</span></li><li><span style="font-family:trebuchet ms;">Faça ginástica, mas não é preciso exagerar. O metabolismo se mantém acelerado até oito horas depois de uma sessão de ginástica aeróbica. Já </span><span style="font-family:trebuchet ms;">quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa ainda continua 7% mais alta. Além disso, a </span><span style="font-family:trebuchet ms;">musculação aumenta a massa magra, que acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. O ideal é alternar as atividades </span><span style="font-family:trebuchet ms;">aeróbicas e anaeróbicas. </span></li></ul>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-37123955155695771082008-09-18T10:58:00.000-07:002008-09-18T11:08:35.684-07:00O Que é Metabolismo<span style="font-family: trebuchet ms;"></span><span style="font-family: trebuchet ms;">Metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia </span><span style="font-family: trebuchet ms;">suficiente para mantê-lo funcionando. </span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, entre 60% e 70% são usados apenas nas funções vitais, como respirar, bater o coração, manter a </span><span style="font-family: trebuchet ms;">temperatura corporal, etc. É o chamado metabolismo basal. Cerca de 10% a 12% do consumo de energia total são utilizados no gasto termogênico dos </span><span style="font-family: trebuchet ms;">alimentos. Ou seja, a cota que o corpo precisa para processar o que se come, da mastigação até a absorção pelo organismo.</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">O metabolismo também é influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, alimentação, tecido muscular, temperatura </span><span style="font-family: trebuchet ms;">ambiente, dieta e prática de exercícios. Levando-se em conta tais fatores, é fácil entender porque algumas pessoas gastam mais ou menos energia do </span><span style="font-family: trebuchet ms;">que outras. É por isso que existem pessoas magras, que comem de tudo e não engordam de jeito nenhum, enquanto outros lutam para perder os quilos extras. </span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-66913402376340859022008-09-15T13:15:00.000-07:002008-09-15T13:53:28.043-07:00Café-da-Manhã: Não Saia Sem Ele!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEireeba2vVT-7uCtxJbw6-QlNefnbVitiuITzieCEMqu0XeZVRz9zDde5dp91ehtRut2xR4QUpwQpyyHTJgqAFrJ43HjpaOpptOJfTmpjaVBH96BTq4tzyvXzewTiyNa3MD4B50HqtCzDdB/s1600-h/desayuno3.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEireeba2vVT-7uCtxJbw6-QlNefnbVitiuITzieCEMqu0XeZVRz9zDde5dp91ehtRut2xR4QUpwQpyyHTJgqAFrJ43HjpaOpptOJfTmpjaVBH96BTq4tzyvXzewTiyNa3MD4B50HqtCzDdB/s200/desayuno3.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5246351586218538114" border="0" /></a><span style="font-family:trebuchet ms;">Pode parecer estranho, mas quem toma um café-da-manhã reforçado queima mais calorias do que quem pula essa refeição. Segundo pesquisadores,</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> as pessoas que não tomam café-da-manhã têm metabolismo diminuído em relação àqueles que fazem o desjejum regularmente. </span><span style="font-family:trebuchet ms;">Além disso, quem fica muito tempo em jejum exagera nas refeições ao longo do dia, aumentando o acúmulo de nutrientes e calorias que, se não forem </span><span style="font-family:trebuchet ms;">gastas, serão armazenados sob forma de gordura.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O café-da-manhã é a refeição mais importante do dia, pois refaz as reservas de energia utilizadas durante a noite, interrompe um jejum de aproximadamente 8 horas que fazemos </span><span style="font-family:trebuchet ms;">enquanto dormimos, ajuda a restabelecer as funções do aparelho digestivo e também a acelerar o metabolismo, que é o motor do nosso corpo. Quando </span><span style="font-family:trebuchet ms;">não nos alimentamos após acordar, nosso organismo usa outras fontes de energia, obrigando o corpo a fazer mudanças metabólicas que podem afetar </span><span style="font-family:trebuchet ms;">o seu funcionamento normal. Além disso, esse costume pode comprometer as funções cognitivas, principalmente as relacionadas com a memória e </span><span style="font-family:trebuchet ms;">concentração.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Se o seu problema é não ter fome ao acordar, procure comer menos à noite, o que o ajudará a sentir fome no café da manhã. Sem </span><span style="font-family:trebuchet ms;">sacrifício, você estabelecerá o equilíbrio ideal de apetite ao longo do dia.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">E nem pense em sair de casa em jejum, principalmente se você for se exercitar! Mesmo se você for malhar bem cedo, é importantíssimo </span><span style="font-family:trebuchet ms;">se alimentar bem, senão o rendimento não será tão positivo. Ao invés de gastar as energias, o seu corpo vai poupá-las e você não </span><span style="font-family:trebuchet ms;">conseguirá perder peso.</span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-5661748680788730202008-09-11T13:11:00.000-07:002008-09-15T13:50:27.635-07:00Por Que Alongar?<span style="font-family:trebuchet ms;">Os alongamentos são exercícios que contribuem para melhorar a flexibilidade corporal, pois promovem estiramentos das fibras musculares, que resultam no aumento do comprimento muscular. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade e menor o risco de lesões. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Porém, os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Os benefícios promovidos por esse tipo de exercício são vários: prevenção de lesões esportivas, melhora da consciência corporal, diminuição do estresse e das tensões musculares obtidas no decorrer do dia, sensação de bem estar, melhora da circulação sangüínea, auxílio no bom alinhamento postural e até no preparo do organismo para realizar outros tipos de atividades físicas. Mas deve-se respeitar os seus limites para não causar lesões nos músculos e tendões. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Veja abaixo um vídeo com a personal trainer Daniela Fernandes, que ensina uma seqüência de alongamento para corredores:<br /><br /></span><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/LnTjLutBEGI&hl=en&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><embed src="http://www.youtube.com/v/LnTjLutBEGI&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-91241864938961398612008-09-08T14:44:00.000-07:002008-09-09T07:02:58.859-07:00Os Perigos da Gordura Abdominal<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5gitVfU-MQGGG2uVPCx4F6keVTf_EYgPUog1YAQiW4u9PMaKZyiFtVkiLaWd2eYfRcyzSEtHqnbYvnLeRqlDMwJmDJDZ8G3uZw4t0iybwkQyVqrUWjavfNdab-lX6kpd769Meh__l7j3l/s1600-h/abdominais_como_manter_a_barriga_em_forma_medium.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5243772125799417442" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5gitVfU-MQGGG2uVPCx4F6keVTf_EYgPUog1YAQiW4u9PMaKZyiFtVkiLaWd2eYfRcyzSEtHqnbYvnLeRqlDMwJmDJDZ8G3uZw4t0iybwkQyVqrUWjavfNdab-lX6kpd769Meh__l7j3l/s200/abdominais_como_manter_a_barriga_em_forma_medium.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">A gordura mais danosa ao corpo humano, em termos de saúde é aquela que se concentra no abdômen, a famosa barriga “de cerveja”. Além de ser anti-estético, a obesidade abdominal é perigosa porque está ligada ao desenvolvimento de vários fatores de risco ao coração, como níveis de colesterol, resistência à insulina, diabetes, síndrome metabólica, hipertensão e trombose. Ela também oferece risco de câncer, em especial os de mama, útero, cólon, intestino grosso e rins.<br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><br />O estilo de vida reforça essa tendência. A bebida e os petiscos do "happy hour", a feijoada do sábado e o churrasco de domingo, somados ao sedentarismo e ao estresse, transformam-se em gordura localizada. Controlar a alimentação, dando preferência a verduras, frutas, legumes e cereais, é o primeiro passo para eliminar a barriga e não gerar outros problemas. Também é importante praticar atividades físicas. E não se pense que uma série de abdominais é a solução, pois essa atividade apenas promove o enrijecimento da musculatura do abdômen. Para queimar a gordura é necessário praticar exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta ou corrida.<br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Para saber se a sua gordura abdominal é prejudicial a sua saúde, passe uma fita métrica em volta de sua barriga, na altura do umbigo, seguindo os seguintes passos:<br />- A medição deve ser feita com o tórax sem roupa.<br />- A fita métrica deve ser colocada na altura do umbigo.<br />- O abdômen deve estar relaxado e expirando. Não vale prender a respiração.<br /><br />Quanto menor é sua circunferência da cintura, melhor. Para a América Latina os valores de referência são 80 centímetros para as mulheres e 94 para os homens.<br /></span></div>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-15595392550861831322008-09-04T14:24:00.000-07:002008-09-04T14:48:31.034-07:00Os 10 Super Alimentos<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5G23ZkZ0_ngP96wxYSmcjzOImu9OUQHFkP2HOTXzsi9ggfAW4nWJP3dxgPr1Wy-8JDPm5JR6V8v3meSisGx_j-hDGk1ScfXxijVp94CzuKCFBoKFOQiRLkWCEATiZWJmGCmI3JYfjYM7p/s1600-h/foto0196.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5242286230208000418" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; CURSOR: hand" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5G23ZkZ0_ngP96wxYSmcjzOImu9OUQHFkP2HOTXzsi9ggfAW4nWJP3dxgPr1Wy-8JDPm5JR6V8v3meSisGx_j-hDGk1ScfXxijVp94CzuKCFBoKFOQiRLkWCEATiZWJmGCmI3JYfjYM7p/s200/foto0196.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:trebuchet ms;">Você sabe quais são os alimentos mais saudáveis do mundo? O nutricionista americano Jayme Bowden, autor dos livros <strong>Os 150 Alimentos mais Saudáveis do Planeta</strong> e <strong>As Refeições Mais Saudáveis do Mundo</strong>, selecionou uma lista com os 10 super alimentos que não podem faltar no nosso prato:<br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">1- Sardinha: é rica em proteínas e possui minerais essenciais, como magnésio, ferro e selênio, que têm ação anticancerígena. Esse tipo de peixe também ajuda o organismo a liberar o mercúrio e tem altas concentrações de omega 3, um tipo de gordura “boa”, essencial para o funcionamento do cérebro, do coração e para a redução da pressão arterial.<br />2- Repolho: as folhas do vegetal contêm grandes concentrações de substâncias antioxidantes e anticancerígenas chamadas de indoles e sulforafanos. Uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos EUA, apontou que o sulforafano é a substância química encontrada em plantas que mais eleva o nível de enzimas anticancerígenas no organismo.<br />3- Folha de beterraba: geralmente jogada fora, é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Contém carotenóides, pigmento natural dos vegetais que ajuda a proteger os olhos contra o envelhecimento. As folhas podem ser comidas cruas na salada ou refogadas, como espinafre.<br />4- Açaí: em suco ou misturado à comida, como é feito no norte do país, o açaí é uma das frutas com maior concentração de antioxidantes. Também é rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim e na prevenção de doenças cardíacas.<br />5- Goiaba: rica em fibras, minerais e vitaminas. Também possui grandes quantidades de licopeno, o mais antioxidante entre todos os carotenóides. O licopeno auxilia na prevenção do câncer de próstata e reduz os riscos de surgimento de catarata e doenças cardiovasculares.<br />6- Cereja fresca: tem altas concentrações de antocianina, um antiinflamatório natural. Deve ser comida ao natural ou misturada com iogurte ou vitaminas.<br />7- Chocolate meio-amargo: rico em flavanóides, que diminuem a pressão sangüínea e promovem o bom funcionamento do sistema circulatório, tem altas concentrações de magnésio, um mineral importante para mais de 300 processos biológicos do organismo.<br />8- Frutas oleaginosas: são as castanhas, as nozes e as amêndoas. Apesar do altp teor calórico, possuem muitos minerais, proteínas e altos níveis de Omega 3 e Omega 9.<br />9- Canela: ajuda a controlar o nível de açúcar e de colesterol no sangue, o que previne o risco de doenças cardíacas. Para usufruir dos benefícios da especiaria, basta polvilhar um pouco de canela em pó no café ou no cereal matinal.<br />10- Semente de abóbora: é uma grande fonte de magnésio. Para consumi-las, toste-as no forno e coma-as por inteiro, inclusive com a casca, que é rica em fibras.<br /></span></div>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-90269527884970414162008-09-01T14:06:00.000-07:002008-09-09T07:04:35.476-07:00Os Benefícios da Atividade AeróbicaOs exercícios aeróbicos são atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca, e exigem movimento de quase todo o conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos incluem a corrida, caminhada, ciclismo, natação e aulas de aeróbica.<br /><br />Mas para que os exercícios aeróbicos dêem resultados, é preciso incorporá-los aos nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da freqüência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.<br /><br />Entre os inúmeros os benefícios que obteremos ao praticá-los com freqüência constante, aqui estão alguns:<br />- Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cárdio-respiratória;<br />- Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada;- melhora o perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis saudáveis;<br />- Melhora a qualidade do sono, fazendo-o mais renovador;<br />- Melhora o humor, pela redução da depressão, a ansiedade e do stress;<br />- Melhora a saúde mental geral;<br />- Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;<br />- Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns;<br />- Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo;<br />- Aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo;<br />- Aumenta a sua auto-estima.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyiKIlcSgihuwzybJoXg_aQd1OayaKW2mnnnSPqc11xQ-0sSS3lwPBuIUTtxRWXW-tNEAh-3zO83RkvCmjOyCaTcmGseEdIp2NtNj_GAxRWIysOJsnvGyLPX6VMIQ_2i1CwM3-fKdPbnJC/s1600-h/28_G_0.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5241168955128829282" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 165px; CURSOR: hand; HEIGHT: 136px" height="162" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyiKIlcSgihuwzybJoXg_aQd1OayaKW2mnnnSPqc11xQ-0sSS3lwPBuIUTtxRWXW-tNEAh-3zO83RkvCmjOyCaTcmGseEdIp2NtNj_GAxRWIysOJsnvGyLPX6VMIQ_2i1CwM3-fKdPbnJC/s200/28_G_0.jpg" width="181" border="0" /></a><br />Lembre-se que é aconselhável consultar um médico antes, para saber suas reais condições físicas antes de começar qualquer atividade.<br /><br />E se você quer mais energia turbinar o seu treino, experimente o <strong>Honey Stinger Energy Gel </strong>da Sintetase. Muito bom!Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-2934630311745583952008-09-01T08:22:00.000-07:002008-09-01T08:29:08.270-07:00Cuidado com o Overtraining!<span style="font-family:trebuchet ms;">Quem pratica atividade física intensa (mais de cinco vezes por semana, mais de duas horas diárias) deve ficar atento aos perigos do overtraining, </span><span style="font-family:trebuchet ms;">expressão utilizada para caracterizar o excesso de treino. A busca por rápidos resultados com treinos mais intensos, em vez de trazer benefícios ao </span><span style="font-family:trebuchet ms;">corpo, pode causar problemas de saúde. Alguns dos sintomas do overtraining são: problemas cardíacos, musculares e imunológicos; cansaço; insônia; dores </span><span style="font-family:trebuchet ms;">de cabeça; disfunções hormonais; lesões; disfunções hormonais; perda no rendimento; alterações de humor; perda de apetite; perda de peso; </span><span style="font-family:trebuchet ms;">ansiedade; depressão, etc.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Uma boa maneira de se precaver contra o over-training, é simplesmente observar se a atividade física que você está fazendo, está lhe deixando com </span><span style="font-family:trebuchet ms;">mais energia, mais bem humorado e mais bem disposto de modo geral. É importante sentir prazer durante o treinamento e, para isso, nunca vá além da </span><span style="font-family:trebuchet ms;">sua capacidade física. Um trabalho cuidadoso e adequado, supervisionado por um profissional qualificado, resulta em ganhos muito maiores tanto a </span><span style="font-family:trebuchet ms;">médio como a longo prazo.</span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-35026617983283034552008-08-28T13:57:00.000-07:002008-08-29T07:29:54.478-07:00Acredite no Poder da Musculação!<span style="font-family:trebuchet ms;">A musculação é o melhor caminho para chegar ao corpo desejado, com músculos definidos e curvas delineadas. E embora muitas atividades físicas </span><span style="font-family:trebuchet ms;">colaborem para o aumento muscular, o treinamento com peso ainda é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Com o aumento da massa muscular, você melhora seu desempenho esportivo, a estética corporal, e ainda aumenta a proteção dos ossos e </span><span style="font-family:trebuchet ms;">articulações. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam trabalhar os músculos para modelar o corpo e perder gordura. Fortalecer </span><span style="font-family:trebuchet ms;">os músculos também aumenta sua capacidade física, fazendo com que as tarefas do dia a dia se tornem mais fácil.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à </span><span style="font-family:trebuchet ms;">atividade física e aos planos alimentares. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e em uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais </span><span style="font-family:trebuchet ms;">tarde os resultados aparecem.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Para aqueles que ainda estão em dúvida sobre os benefícios da musculação, fica a dica: procure uma academia de musculação em sua cidade, que </span><span style="font-family:trebuchet ms;">possua bons aparelhos e profissionais especializados, e comece a praticar o mais breve possível, pois verá que os resultados são surpreendentes. E </span><span style="font-family:trebuchet ms;">para evitar lesões musculares, não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios físicos. </span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Veja o vídeo abaixo, do Programa Viver Bem, da TV Ponta Negra (SBT/Natal-RN), sobre como a musculação auxilia no emagrecimento:</span><span></span><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/S3B6frbrfxg&hl=en&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><embed src="http://www.youtube.com/v/S3B6frbrfxg&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-81726565147070324962008-08-25T10:18:00.000-07:002008-09-09T06:52:25.738-07:00Suplementos Alimentares para a Boa Forma<span style="font-family:trebuchet ms;">Emagrecer, aumentar a massa muscular, melhorar o desempenho no treino. Não importa o seu objetivo, para todos eles existem opções de </span><span style="font-family:trebuchet ms;">suplementos alimentares que vão ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Mas é importante frisar que, quando falamos de suplementos, não estamos nos </span><span style="font-family:trebuchet ms;">referindo a remédios cheios de químicas nem de esteróides anabolizantes, que são drogas sintéticas. Suplementos alimentares não são nada além de </span><span style="font-family:trebuchet ms;">produtos que contêm as mesmas substâncias nutricionais dos alimentos, só que em doses concentradas. Se usados de forma correta, pode-se obter </span><span style="font-family:trebuchet ms;">bons resultados com os suplementos, que devem ser aliados a uma alimentação equilibrada e variada, e a hábitos saudáveis. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Conheça alguns dos suplementos mais utilizados:</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">BCAA - Leucina, Valina e Isoleucina: São aminoácidos abundantes em carnes e são considerados essenciais, pois não são produzidos pelo nosso </span><span style="font-family:trebuchet ms;">organismo. A suplementação desses aminoácidos se baseia na hipótese de que seu uso reduz os sintomas de fadiga relacionada ao exercício. Porém, </span><span style="font-family:trebuchet ms;">o seu uso também pode estar associado à melhora dos processos anabólicos (ou seja, de ganho de massa muscular). Hoje se sabe que a sua </span><span style="font-family:trebuchet ms;">suplementação deve ser recomendada com o objetivo de melhorar o sistema imune do individuo.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">MALTODEXTRINA: é um carboidrato complexo, composto através do amido de milho. Funciona como combustível para repor o glicogênio muscular, </span><span style="font-family:trebuchet ms;">evitando fadiga e melhorando o desempenho. Usa-se preferencialmente 30 minutos antes ou durante o exercício.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">GLUTAMINA: Encontrado em carnes, é um aminoácido não-essencial, mas que desempenha diversas funções. Além de ser um aminoácido de </span><span style="font-family:trebuchet ms;">importante função como nutriente (energético) às células imunológicas e do intestino, melhorando assim a defesa do organismo, a glutamina apresenta </span><span style="font-family:trebuchet ms;">importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio </span><span style="font-family:trebuchet ms;">intracelular, o que estimula a síntese protéica. Seu uso é recomendado baseado em estudos que mostraram melhora na suscetibilidade a infecções, </span><span style="font-family:trebuchet ms;">gripes e resfriados após a prática de exercícios intensos, entretanto sobre seu efeito anabólico, apesar de sutil, as pesquisas apresentam dados cada </span><span style="font-family:trebuchet ms;">vez mais favoráveis.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">WHEY PROTEIN: são proteínas que podem ser isoladas do soro de leite, um subproduto da manufatura do leite de vaca. É muito usada como </span><span style="font-family:trebuchet ms;">suplemento nutricional por aqueles que desejam ganhar músculos. Geralmente a versão em pó pode ser simplesmente misturada à água ou leite e </span><span style="font-family:trebuchet ms;">bebido e usada para fazer outras refeições como barras de proteínas. Porém, a exposição prolongada a altas temperaturas irá desnaturar a whey </span><span style="font-family:trebuchet ms;">protein, então o cozimento em forno não é recomendado.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">O fundamental é não se iludir e buscar soluções rápidas para adquirir um corpo saudável e em forma. Para isso, é necessário gastar tempo e suar a </span><span style="font-family:trebuchet ms;">camisa na academia. </span>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7801103354710598202.post-30694258402271117452008-08-25T06:48:00.000-07:002008-08-25T08:46:16.965-07:00Fortaleça seus Músculos com as Proteínas<span style="font-family:trebuchet ms;">As proteínas têm papel fundamental no organismo. Elas estão presentes em todas as células e tecidos que formam os principais elementos estruturais </span><span style="font-family:trebuchet ms;">do corpo e são essenciais para a construção e reparação de músculos, ossos, pele, tecido conectivo, órgãos internos e sangue. E por auxiliar no ganho </span><span style="font-family:trebuchet ms;">de massa muscular, que é responsável pelo aumento do metabolismo, a proteína também ajuda a perder gordura. </span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br />Dentre as fontes de proteínas completas - aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às </span><span style="font-family:trebuchet ms;">necessidades orgânicas - estão os ovos, o leite, a carne, o peixe e as aves. Os alimentos de alta qualidade protéica são essencialmente de origem </span><span style="font-family:trebuchet ms;">animal, enquanto a maioria das proteínas vegetais (lentilhas, feijões, ervilhas, soja, etc) são incompleta em termos de conteúdo protéico e, portanto, </span><span style="font-family:trebuchet ms;">possui um valor biológico relativamente menor. Entretanto, convém ressaltar que para obter uma boa dose de proteínas diária, deve-se diversificar a </span><span style="font-family:trebuchet ms;">dieta com alimentos de origem vegetal e animal, cada um dos quais com uma qualidade e quantidade diferentes de aminoácidos.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Quem pratica exercícios físicos, especialmente musculação, deve ingerir mais proteínas que uma pessoa sedentária, para que haja o crescimento </span><span style="font-family:trebuchet ms;">muscular. O meio mais eficiente de utilizar as quantidades adequadas de nutrientes é dividindo a ingestão calórica ao longo de seis refeições, </span><span style="font-family:trebuchet ms;">aproximadamente a cada 3 horas. É recomendável a ingestão de proteínas até duas horas após o treino para uma boa recuperação muscular. Mas isso não é o bastante</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> para o crescimento dos músculos. Bons resultados vão depender de treino e alimentação </span><span style="font-family:trebuchet ms;">adequadas.<br /><br />Quer saber um pouco mais sobre a importância das proteínas em sua alimentação diária? Veja esse vídeo do National Geographic Channel, que faz uma comparação entre as proteínas e os carboidratos:<br /><br /></span><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uzoKZJqqc08&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/uzoKZJqqc08&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Saúde e Fitnesshttp://www.blogger.com/profile/08224664458324623909noreply@blogger.com0