Os Benefícios da Atividade Aeróbica

Os exercícios aeróbicos são atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca, e exigem movimento de quase todo o conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos incluem a corrida, caminhada, ciclismo, natação e aulas de aeróbica.

Mas para que os exercícios aeróbicos dêem resultados, é preciso incorporá-los aos nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da freqüência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

Entre os inúmeros os benefícios que obteremos ao praticá-los com freqüência constante, aqui estão alguns:
- Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cárdio-respiratória;
- Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada;- melhora o perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis saudáveis;
- Melhora a qualidade do sono, fazendo-o mais renovador;
- Melhora o humor, pela redução da depressão, a ansiedade e do stress;
- Melhora a saúde mental geral;
- Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;
- Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns;
- Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo;
- Aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo;
- Aumenta a sua auto-estima.

Lembre-se que é aconselhável consultar um médico antes, para saber suas reais condições físicas antes de começar qualquer atividade.

E se você quer mais energia turbinar o seu treino, experimente o Honey Stinger Energy Gel da Sintetase. Muito bom!

Acredite no Poder da Musculação!

A musculação é o melhor caminho para chegar ao corpo desejado, com músculos definidos e curvas delineadas. E embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento com peso ainda é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.

Com o aumento da massa muscular, você melhora seu desempenho esportivo, a estética corporal, e ainda aumenta a proteção dos ossos e articulações. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam trabalhar os músculos para modelar o corpo e perder gordura. Fortalecer os músculos também aumenta sua capacidade física, fazendo com que as tarefas do dia a dia se tornem mais fácil.

O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e em uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.

Para aqueles que ainda estão em dúvida sobre os benefícios da musculação, fica a dica: procure uma academia de musculação em sua cidade, que possua bons aparelhos e profissionais especializados, e comece a praticar o mais breve possível, pois verá que os resultados são surpreendentes. E para evitar lesões musculares, não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios físicos.

Veja o vídeo abaixo, do Programa Viver Bem, da TV Ponta Negra (SBT/Natal-RN), sobre como a musculação auxilia no emagrecimento:

Pratique uma Atividade Física

A prática regular de atividade física traz enormes benefícios para a nossa saúde. Confira alguns deles:

- Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura;
- Ajuda no controle do estresse;
- Melhora o condicionamento físico;
- Aumenta a auto estima;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Ajuda a melhorar o sono;
- Melhora os níveis de colesterol: aumenta o HDL (o bom colesterol) e diminui o LDL (o mau colesterol);
- Protege de doenças sérias como doenças cardíacas, hipertensão arterial e depressão;
- Ajuda a prevenir osteoporose, artrite, diabetes e deficiências respiratórias;
- Melhora a postura;
- Aumenta a disposição para tarefas cotidianas;
- Melhora a elasticidade e flexibilidade do corpo;
- Melhora o sistema imunológico;
- Aumenta a qualidade e expectativa de vida;
- Aumento de força muscular, entre outros benefícios.

Então o que você está esperando para começar! Escolha uma atividade física que mais lhe agrade e comece já. Mas lembre-se de sempre consultar um médico antes e procurar um bom profissional de educação física para indicar o exercício ideal para você.