O Poder dos Isotônicos

Os isotônicos são bebidas compostas de água, sais minerais e carboidratos. Este tipo de líquido é muito usado por pessoas que praticam exercícios, geralmente em academias. Deve-se lembrar que o consumo deste tipo de produto (como qualquer outro), deve ter a supervisão de um especialista para que o usuário não sofra efeitos colaterais. O uso indiscriminado dos isotônicos pode trazer problemas a pessoas que tem diabetes, por exemplo.
Mas nem só malefícios traz esse tipo de bebida. O “lado bom” é que os isotônicos repoem as perdas de águas e sais, durante os treinos. Além de repor sais minerais e água, eles também servem para matar a sede e repor as energias, graças à presença (6 a 8%) de hidratos de carbono monomoleculares (glicose, sacarose e frutose) que são rapidamente absorvidos pelo organismo, fornecendo-lhe calorias. Este tipo de bebida também é recomendado para criaças com alto nível de desidratação.
Aí vão alguns alertas de como usar este tipo de bebida:
Só há necessidade de isotônicos se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física.
Ideal para esforços mais prolongados (triatlos, duatlos, ciclismo, corrida), bebidas com adição de vitaminas também são recomendáveis.
Consuma-os de preferência gelados para facilitar o esvaziamento gástrico. Quanto mais rápido ele deixar o estômago, mais rapidamente você sentirá os benefícios.
Agora, uma dica que é IMPORTANTE para todos: a água de côco, é um isotônico natural que possui apenas 22 calorias por 100 ml.
E não esqueça: NÃO DEIXE DE SE HIDRATAR ANTES, DURANTE E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS.

Aprenda a Praticar Corretamente os Abdominais

Embora a prática de abdominais não ajude diretamente a perder a indesejada barriga, o exercício tonifica os músculos do abdômen e queima calorias, sendo um importante auxiliar no processo de redução da gordura localizada na região.

O problema é que muitas pessoas fazem o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna e, assim, trabalham pouco o abdômen.

Veja abaixo como praticar os abdominais de forma correta:

- O exercício deve ser feito sempre com as pernas flexionadas e com a coluna toda encostada no colchonete que você está deitado. Não flexione o pescoço (você não deve deixar o queixo encostar na direção do seu peito), assim você evita forçar a região e provocar dores na região superior das costas (na região cervical).

- O movimento é de flexão do seu abdômen e não do seu pescoço. Para iniciar você deve flexionar o abdômen (não desencoste do chão a região lombar: inferior das costas) e ao voltar não encoste os ombros e a cabeça no colchonete. Faça 3 séries de 15 repetições para iniciantes. Para alunos mais avançados faça 4 séries de 18 a 25 repetições. É importante lembrar que não é necessário fazer várias repetições seguidas, se você quiser aumentar a intensidade e desenvolver o músculo, pode trabalhar com pesos.

- Lembre-se de respeitar o seu limite e seu corpo: se o exercício estiver muito pesado e difícil de fazer diminua as repetições. Quando começar a ficar fácil vá aumentando aos poucos.

- Regularidade é importante na prática de qualquer atividade física. Mas não adianta trabalhar essa região todos os dias, pois isso torna o exercício ineficaz. Descanse pelo menos 48 horas entre cada sessão. Três dias por semana são suficientes.

- Solte o ar quando contrair e inspire quando relaxar. Respirando da maneira correta, a intensidade do exercício aumenta de forma espetacular.

Se você praticar os abdominais da maneira correta, deve obter resultados em um mês. Lembre-se que estes resultados serão uma barriga mais musculosa e definida. Mas para acabar de vez com a gordura na região, é preciso aliar essa atividade à prática de exercícios aeróbicos.

O vídeo abaixo ensina como fazer uma série de exercícios que irão te ajudar a conquistar o abdômen sarado:

Por Que Alongar?

Os alongamentos são exercícios que contribuem para melhorar a flexibilidade corporal, pois promovem estiramentos das fibras musculares, que resultam no aumento do comprimento muscular. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade e menor o risco de lesões.

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Porém, os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Os benefícios promovidos por esse tipo de exercício são vários: prevenção de lesões esportivas, melhora da consciência corporal, diminuição do estresse e das tensões musculares obtidas no decorrer do dia, sensação de bem estar, melhora da circulação sangüínea, auxílio no bom alinhamento postural e até no preparo do organismo para realizar outros tipos de atividades físicas. Mas deve-se respeitar os seus limites para não causar lesões nos músculos e tendões.

Veja abaixo um vídeo com a personal trainer Daniela Fernandes, que ensina uma seqüência de alongamento para corredores:

Os Perigos da Gordura Abdominal

A gordura mais danosa ao corpo humano, em termos de saúde é aquela que se concentra no abdômen, a famosa barriga “de cerveja”. Além de ser anti-estético, a obesidade abdominal é perigosa porque está ligada ao desenvolvimento de vários fatores de risco ao coração, como níveis de colesterol, resistência à insulina, diabetes, síndrome metabólica, hipertensão e trombose. Ela também oferece risco de câncer, em especial os de mama, útero, cólon, intestino grosso e rins.

O estilo de vida reforça essa tendência. A bebida e os petiscos do "happy hour", a feijoada do sábado e o churrasco de domingo, somados ao sedentarismo e ao estresse, transformam-se em gordura localizada. Controlar a alimentação, dando preferência a verduras, frutas, legumes e cereais, é o primeiro passo para eliminar a barriga e não gerar outros problemas. Também é importante praticar atividades físicas. E não se pense que uma série de abdominais é a solução, pois essa atividade apenas promove o enrijecimento da musculatura do abdômen. Para queimar a gordura é necessário praticar exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta ou corrida.

Para saber se a sua gordura abdominal é prejudicial a sua saúde, passe uma fita métrica em volta de sua barriga, na altura do umbigo, seguindo os seguintes passos:
- A medição deve ser feita com o tórax sem roupa.
- A fita métrica deve ser colocada na altura do umbigo.
- O abdômen deve estar relaxado e expirando. Não vale prender a respiração.

Quanto menor é sua circunferência da cintura, melhor. Para a América Latina os valores de referência são 80 centímetros para as mulheres e 94 para os homens.

Cuidado com o Overtraining!

Quem pratica atividade física intensa (mais de cinco vezes por semana, mais de duas horas diárias) deve ficar atento aos perigos do overtraining, expressão utilizada para caracterizar o excesso de treino. A busca por rápidos resultados com treinos mais intensos, em vez de trazer benefícios ao corpo, pode causar problemas de saúde. Alguns dos sintomas do overtraining são: problemas cardíacos, musculares e imunológicos; cansaço; insônia; dores de cabeça; disfunções hormonais; lesões; disfunções hormonais; perda no rendimento; alterações de humor; perda de apetite; perda de peso; ansiedade; depressão, etc.

Uma boa maneira de se precaver contra o over-training, é simplesmente observar se a atividade física que você está fazendo, está lhe deixando com mais energia, mais bem humorado e mais bem disposto de modo geral. É importante sentir prazer durante o treinamento e, para isso, nunca vá além da sua capacidade física. Um trabalho cuidadoso e adequado, supervisionado por um profissional qualificado, resulta em ganhos muito maiores tanto a médio como a longo prazo.

Beba Mais Água!

Se você ainda tem dúvida quanto aos benefícios de água, veja alguns deles abaixo:

1 - A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão, auxiliando no bom funcionamento do intestino.

2 - O consumo de água é imprescindível à beleza, pois controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular, garantindo, assim, o equilíbrio da pele e sua hidratação. Além disso, a água trabalha junto com as fibras estimulando o trânsito intestinal e eliminando o sódio e as toxinas do organismo, impedindo que o acúmulo dessas substâncias seja refletido na pele através de inchaços e celulites.

3 - Por ser responsável pelo controle da temperatura corporal, a água é essencial para quem pratica atividades físicas regulares. Isso porque, durante os exercícios, os músculos produzem uma grande quantidade de calor, que gera aumento de temperatura, resultando na sudorese. Se ela for muito intensa, não só elimina água, mas também sais minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Se não for feita uma reposição adequada antes, durante e depois dos exercícios, o corpo começa a se manifestar através de fadiga mental, cãibras e prejuízo no desempenho físico.

4 - A água também ajuda a emagrecer. Pesquisadores na Alemanha descobriram que beber água gelada acelera o metabolismo em até 30% e diminui significativamente a absorção de carboidratos e gorduras. E não é só isso. Ao tomar bastante água antes das refeições, tendemos a comer 15% menos. Beber água em quantidade suficiente também irá auxiliá-lo a não confundir sede com fome.

5 - Uma hidratação adequada ajuda a reforçar as defesas do organismo, pois garante o volume ideal de sangue para transportar nutrientes importantes para as células e auxilia na absorção dos mesmos.