Esportes ao Ar Livre

Se você é aquele tipo de pessoa que não tem muita paciência para academia, minha dica hoje, é praticar exercícios ao ar livre.
Nada como uma boa caminhada na praia ou no parque para aliviar o stress do cotidiano e fugir daquele lugar fechado que é academia, para alguns. Em parques das cidades encontramos barras para a prática de exercícios ou ciclovias para pedalar "saindo do lugar", diferentemente da bicicleta ergométrica. Outra vantagem de praticar exercícios ao ar livre, é que você não precisa pagar nada e se eles forem praticados na praia, ainda da pra pegar um bornzeado (claro, evitando os horários onde o sol é muito forte, entre às 10h e às 16h).
Algumas academias perceberam que o exercício ao ar livre pode ser uma boa idéia. Elas preparam estratégias para atingir o público que não quer utilizar aparelhos eletrônicos. Alguns professores levam a aula para as ruas, de maneira que o exercício não se torne uma rotina.
Abaixo, coloco algumas opções de esporte que você pode praticar:
Caminhada: Ao invés de pegar o carro para ir à padaria, utilize suas pernas. Uma simples caminhada pode fazer diferença no seu dia. Ande no parque, na praia, faça uma boa caminhada.
Corrida: Escolha um bom horário para correr no seu parque preferido. Comece aos pouco. Vá andando e acelerando os passos, até começar a correr. Não ultrapasse seus limites e sinta o prazer que o esporte pode lhe trazer.
Bicicleta: Passeie de bicicleta por vias sem movimento, pela ciclovia, por um parque cheio de árvores. Vá pegando ritmo e, quando se sentir pronto, acelere e se sinta leve.

Por Que Alongar?

Os alongamentos são exercícios que contribuem para melhorar a flexibilidade corporal, pois promovem estiramentos das fibras musculares, que resultam no aumento do comprimento muscular. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade e menor o risco de lesões.

É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Porém, os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Os benefícios promovidos por esse tipo de exercício são vários: prevenção de lesões esportivas, melhora da consciência corporal, diminuição do estresse e das tensões musculares obtidas no decorrer do dia, sensação de bem estar, melhora da circulação sangüínea, auxílio no bom alinhamento postural e até no preparo do organismo para realizar outros tipos de atividades físicas. Mas deve-se respeitar os seus limites para não causar lesões nos músculos e tendões.

Veja abaixo um vídeo com a personal trainer Daniela Fernandes, que ensina uma seqüência de alongamento para corredores: